المسحوق السحري وجبات إفطار سريعة مع ركلة البروتين

خطة إن وجبة الإفطار السريعة الغنية بالبروتين هي صراع يومي لرواد صالة الألعاب الرياضية والأشخاص الذين يتطلعون إلى بدء يومهم بوجبة كاملة أثناء وجودهم في عجلة من أمرهم (من لديه الوقت لطهي الدجاج في الصباح!) ولكن يتم إضافة مغرفة من مسحوق البروتين إلى وجبة إفطار سريعة غنية بالبروتين. وعاء الإفطار البسيط يفعل المعجزات، مما يساعدك على توفير الوقت في تحضير الطعام دون التضحية بالقيمة الغذائية.

الحبوب البروتينية

مكونات:

•الحبوب الكاملة

• الحليب العادي أو حليب الصويا

•1 موزة

•1 مغرفة من مسحوق البروتين (النكهة المفضلة)

تحضير

أضف ملعقة من مسحوق البروتين بعد إضافة الحليب إلى الحبوب، ثم قم بتقطيع الموز فوقها. يمكن إضافة ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني إلى المزيج للحصول على دفعة إضافية من البروتين وتعزيز النكهة.

شوفان بروتين

أضف جرعة من البروتين إلى وجبة الإفطار السريعة الغنية بالألياف.

مكونات

• الشوفان الملفوف على الطريقة القديمة

• الماء أو الحليب (العادي أو النباتي)

•1 موزة

•1 مغرفة من مسحوق البروتين (يفضل نكهة الفانيليا، أو النكهة التي تختارها)

•قرفة

تحضير

في وعاء، اخلطي الشوفان مع شرائح الموز والقرفة والماء أو الحليب. يُطهى على نار متوسطة الحرارة لمدة 8-10 دقائق مع التحريك من حين لآخر. بمجرد أن يصبح الشوفان سميكًا ويذوب الموز، ارفعيه عن النار ثم أضيفي مسحوق البروتين. يُقدّم دقيق الشوفان في وعاء، ويُضاف المزيد من الماء أو الحليب إذا لزم الأمر للحصول على القوام المناسب. أضف الطبقة المفضلة واستمتع!

فطائر البروتين

من يقول أن الفطائر وحدها لا يمكن أن تكون وجبة إفطار غنية بالبروتين؟

مكونات

•1 كوب شوفان.

•1 مغرفة من مسحوق البروتين (النكهة من اختيارك)

•1 موزة.

•حليب (عادي أو نباتي)

•2 بيضة.

•1 ملعقة صغيرة خلاصة الفانيليا

•½ ملعقة صغيرة بيكنج باودر

تحضير

في الخلاط أو محضرة الطعام، أضيفي الشوفان واخلطيه حتى يصبح مسحوقًا ناعمًا. ثم في وعاء كبير، أضيفي الشوفان المطحون ومسحوق البروتين والموز والبيض والحليب ومسحوق الخبز ومستخلص الفانيليا. استمر في الخلط حتى يصبح الخليط ناعمًا ومتماسكًا جيدًا. سخني مقلاة أو صينية غير لاصقة على نار متوسطة ثم دهنيها بقليل من رذاذ الطبخ أو كمية صغيرة من الزيت.

اسكبي حوالي ربع كوب من الخليط في المقلاة لكل فطيرة. اطهيها حتى تبدأ الفقاعات بالتشكل على السطح، ثم اقلب الفطيرة واطهيها لمدة دقيقة أخرى أو حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً. كرر العملية مع الخليط المتبقي، مع إضافة المزيد من الزيت أو رذاذ الطبخ حسب الحاجة. قدّم فطائر البروتين ساخنة مع الإضافات المفضلة لديك مثل الفواكه الطازجة أو زبدة الجوز أو الزبادي أو شراب القيقب!

وعاء عصير البروتين

لقد تم الآن التغلب على المذاق الكريمي لوعاء عصير الفواكه.

مكونات

•1 موزة مجمدة.

•1 كوب من التوت المشكل.

•1 مغرفة من مسحوق البروتين المفضل لديك

•½ كوب من الزبادي اليوناني

•1 ملعقة كبيرة من زبدة اللوز

•ربع كوب من الحليب (العادي أو النباتي)

تحضير

في الخلاط، قم بخلط الموز المجمد والتوت المختلط ومسحوق البروتين واللبن اليوناني وزبدة اللوز والحليب. امزجي المكونات حتى تحصلي على قوام ناعم وكريمي. اسكبي العصير في وعاء وزيّنيه بالطبقة المفضلة لديك، مثل شرائح اللوز أو بعض بذور الشيا أو الجرانولا أو القليل من التوت الطازج.