النوم أقل من 7 ساعات يزيد من خطر الوفاة

توصلت دراسة حديثة، جينيت في دورية الدورة الدموية، إلى أن النوم أقل من سبع ساعات يوميا ويستيقظ مبكرا جدا أو روبرت الليل يمكن أن يزيد من خطر خفيف على الشخص بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية واحتشاء عضلة القلب في المستقبل.

حسب ما جاء في تقرير نشره موقع The Health Site، إن عدم زيادة الرغبة في تناول الطعام من الغذاء كل ليلة يؤدي إلى تعديله، مما يجعل الشخص أكثر تأثيرا ويؤثر سلبا وتهديدا للحياة.

الإصابة بالعدوى العامة

الحرمان من النوم هو مشكلة صحية كبيرة يمكن أن تصيبها بصدمة وخيمة على صحة القلب. وطبقاً لتفسير الصحة العالمية، فإن الأبحاث تشير إلى أن النوم ينتمي إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسمنة القلبية والسكتة الدماغية.

يقول الدكتور ديمان شودري، طبيب القلب في مستشفيات بيليفيو في كولكاتا، إن “هناك تفاعلا عاطفيا بين اضطراب النوم واضطراب القلب. يمكن أن يؤدي النوم قليلا (7 توقفات خفيفة يوميا) إلى رفع ضغط الدم ويؤدي إلى تأثيرات غذائية سيئة مع المزيد من تأثيرات السكريات ، مما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري والكوليسترول بشكل أسوأ، مما قد يؤدي إلى زيادة فرص الإصابة بالمرض بشكل طفيف [الشخص] “بنوبة قلبية وسكتة دماغية”.

قليل من النوم تضر بالقلب

يشرح الدكتور سومن باتاتشاريا، تخصص أمراض القلب في مستشفيات زينيث في كولكاتا، قائلاً “منذ أن ينام بشكل مؤسف يضعف صحة القلب من خلال مجموعة من السيارات، مثل زيادة نشاط الجهاز العصبي واختلال الجهاز العصبي اللاإرادي وزيادة الجهازي”.

سوء النوم ليس ضغط الدم

يؤثر على ارتفاع ضغط الدم الناجم عن ارتفاع ضغط الدم، مما يعني أنه عندما لا يعاني الشخص جيدًا، يتأكد في الواقع من إصابة الشخص بارتفاع ضغط الدم. كما يواجه الجسم الخفيف أيضًا. بعبارة بسيطة، يمكن تفسير تأثير الحرمان من النوم بهذه الطريقة: “عندما لا ينمو [الشخص] على الجانب الأيسر من النوم، ينتج عنه المزيد من الأوعية الدموية الضيقة ورفع ضغط الدم”.

اختلال التوازن الكيميائي

عندما لا يحصل الجسم على البيئة للعمل بشكل أفضل، يمكن أن يؤدي ذلك إلى التهاب مزمن وإجهاد التاكسدي واختلال التوازن الحراري داخل القولون، مما قد يؤدي إلى إتلاف النظام القلبي الوعائي تمامًا، مما قد يؤدي في النهاية إلى النهاية.

الحد من الإصابة بمرض السكري

إلى جانب زيادة الوزن، يمكن أن يستمر النوم لفترة قصيرة على الجسم للغلوكوز والأنسولين، وهي البروتينات التي تنظم مستويات السكر في الدم. وبالتالي فإن الشخص الذي لا يحتاج إلى مرشح جيد لمدة شهر بسكر الدم، مما يجعل الاختيار بقصور القلب.

في دراسة تجربة عام 2023، تتوافق بين مرض السكري والرمان من النوم، ذكر الخبراء أن أقل النوم يمكن أن تصل إلى تقنية متطورة، مما يعني أن الخلايا لا تستجيب بشكل جيد للأنسولين ويمكن استخدام الغلوكوز بشكل فعال. يمكن أن يصاب بمرض السكري من النوع 2، وهو مرض يسبب خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

7 طرق للتخلص من القلب

إن النوم ضروري للضرورة. يمكن اتباع بعض الطرق السهلة لمنع أمراض القلب القاتلة، كما يلي:
١.

2. الشاي العشبي قبل النوم: يمكن أن يكون لبعض أنواع الشاي تأثيرات رائعة على صحة العقل والجسم، مما يجعل الشخص يشعر بالاسترخاء وبالتالي إنتاج دورة نومه. يأتي باب الشاي كأحد الخيارات الصحية التي يمكن أن تهدئ الأعصاب وتساعد على النوم.

3. ليست جيدة تمامًا: يجب أن يتخذ الشخص باتباع بعض التقنيات للاسترخاء قبل التوجه إلى الشاطئ مباشرة، لتحسين دورة نومه. يمكن للأنشطة الصغيرة مثل قراءة كتاب جيد، أو الاستمتاع بحمام دافئ، أو التأمل أن ترتاح وتعزز جودة النوم.

4. ممارسة اليوغا: إن هناك طريقة أخرى لتحسين دورة النوم وهي محاولة إضافة بعض أدوات اليوغا إلى الفعّالة إلى النوم الليلي. يمكن أن تكون تمارين بسيطة مثل “أساناس” للتنفس الخفيف.

5. ضبط بيئة النوم: تمثل بيئة النوم عاملاً مناسبًا للحصول على نوم جيد. يجب ضبط درجة حرارة غرفة النوم مع تحسين الإضاءة والخافتة، وفرش ناعم وخفيف الوزن.

6. تجنب الأجهزة الإلكترونية: لا يوجد العديد من الأسباب وراء النوم السيئ للوقت. إن تقليل وقت الشاشة قبل ساعة واحدة من وقت النوم يساعد في النوم بشكل أفضل ورصد القلب.

7. نظام تجميل صحي: يؤثر على النظام الغذائي والترطيب على كل من ينام وصحة القلب. يجب أن يتم تشغيل الكميات والكافيين قبل فترة كافية من النوم لمنع اضطراب النوم.