كيفية التخلص من الصداع؟

توضح طبيبة الأعصاب الروسية وأخصائية الألم المزمن الدكتورة آنا تيريخوفا إلى أن الصداع هو إشارة من الجسم بأنه يحتاج إلى الراحة والرعاية الذاتية.

ووفقا لها، فإن صداع التوتر هو أكثر أنواع الصداع شيوعا، إلا أن سببه غير معروف بشكل كامل. ويحدث غالباً نتيجة الإجهاد المزمن وتوتر العضلات، ويمكن أن يصاحبه شعور بثقل وضغط في الرأس، وتوتر في الرقبة والكتفين.

وتشير إلى أنه يمكن التخلص من هذا الصداع دون تناول الأدوية إذا حدث أقل من 15 مرة في الشهر. ووفقا لها فإن أفضل طريقة للتخلص من الصداع هي التدليك العلاجي لمنطقة الرأس والرقبة، مما يزيل الألم ويريح الجهاز العصبي ويعيد تدفق الدم.

بالإضافة إلى ذلك، ينصح الطبيب للوقاية من الصداع التوتري بعدم البقاء في وضع غير مريح لفترة طويلة، وقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق، والتحرك أكثر، وتجنب التعب الجسدي والعاطفي، والاهتمام بالنوم والنظام الغذائي. كما توصي بضرورة إتقان تمارين التنفس واليوغا، التي تعزز الاسترخاء، ومحاولة تجنب المواقف العصيبة والضغط النفسي.

وينصح الطبيب بعدم التهاون وتجاهل حالات الصداع المتكررة والشديدة.

وتقول: “إن تجاهل صداع التوتر يمكن أن يعزز الأنماط العضلية والعاطفية غير الصحيحة”. كما يؤدي تشنج العضلات المستمر إلى آلام مزمنة، وتفاقم الصحة العامة وتقليل جودة الحياة. ويمكن أن يسبب الاستخدام المفرط لمسكنات الألم، وتتطور هذه الحالة إلى صداع أسوأ وأكثر خطورة.