أكتفي بالتمر واللبن عند موعد الإفطار

أكد نجم المنتخب الوطني ولاعب نادي هامريا من أجل الشراع الحديث ، وكأس العالم ، وأديل خالد ، على أهمية رياضة بحار من الوجبات الدهنية في وقت الإفطار خلال الشهر المقدس ، وتفضيله للتواريخ والحليب والمكسرات والعصائر كجزء من وجبة خفيفة تفصل بين التمارين اليومية قبل الإفطار وبعدها في شهر رامادا.

يتزامن الشهر المقدس مع استعدادات عادل خالد ، صاحب الإنجازات في بطولة العالم لفئات “Al -ka 6” و “Al -ka 7” للقانون الحديث ، للمشاركة في الخامس من الشهر المقبل في ألعاب الخليج في عمان.

على نظامه الغذائي في رمضان ، أخبر خالد «الإمارات اليوم»: “أبتعد عن الوجبات الدهنية في وقت الإفطار ، وأنا راضٍ عن التواريخ والحليب والعصائر والمكسرات ، إلى جانب طبق خفيف من معدلات الطعام مع معدلات البروتين العالية ، ويمنح الرياضيين بشكل عام بما يكفي لاستعادة طاقة الجسم ، وتجنبها في حالة ما من التمرينات المسحة الأساسية.

وأضاف: «الالتزام بالتمارين اليومية ، سواء في فترة ما قبل الضرب أو بعد ذلك ، يجعل الرياضي المطلوب لتعويض كميات السوائل ، والتركيز على الأنماط الغذائية الخفيفة ، الغنية بالألياف والبروتينات ، مع إعطاء العضلات للحصول على طاقة كافية ، إلى جانب القدرة على أخذ التدريب المسائي في الليل مع وجود نشاط أكبر ، وهم يحملون أحمال تدريب أكبر من فترة ما قبل فترة ما قبل.

أشار خالد إلى عدد ساعات التدريبات التي تحتاجها رياضة البحار خلال الشهر المقدس ، وأنماط الطعام التي يجب اتباعها ، وقال: “يتراوح معدل التمرين اليومي في فتراته ، سواء قبل أو بعد الإفطار بين أربع ساعات وخمس ساعات ، مما يجعل من المهم متابعة أنماط الطعام خلال الشهر الكريم ، وتركز على طاقة الجسم والزوايا الكافية. السلطات ، جنبا إلى جنب مع اللحوم الحمراء والدجاج وحتى المأكولات البحرية المشوية ، لضمان أن الجسم لديه معدلات البروتين بعيدا عن ارتفاع معدلات الدهون.

وتابع: «تختلف التمارين في الساعات السابقة للركوب بين ركوب الدراجات واللياقة ، إلى جانب الأوزان التي تضمن العضلات التي تحصل على المرونة واللياقة الضرورية ، قبل أن ترفع مستويات الأحمال المادية في فترة المساء الأساسية التي يمكن أن تمتد بين ساعتين وثلاث ساعات.

أشار خالد إلى التحديات التي يواجهها الشراع الحديث ، خلال الشهر المقدس ، وقال: “إن رياضة الشراع مطلوبة لمضاعفة السوائل والعصائر ، خاصة وأن برنامجها الأسبوعي يشمل في فترة كحد أدنى من التدريب الأساسي في البحار في فترات ما بعد الظهيرة التي تسبق تاريخ الإفطار ، في تحدٍ للتعرض للجثة لدرجات الحرارة ، وزيادة التعرق والشرطة في هذه الجهد الفيزيائي.

وخلص إلى: “يجب أن تركز وجبة Suhoor على السوائل والعصائر والسلطات والفواكه ، مما يمنح جسم الرياضي فيتامينات كافية ومختلف البروتينات التي يسهل امتصاصها ، وتساعدها على تناول يوم جديد من التدريب خلال الشهر المقدس.”

عادل خالد:

. الالتزام بالتمارين اليومية قبل وبعد الإفطار ، يجعل الرياضي مطلوبًا لتعويض كميات السوائل.