الكيوي فاكهة مذهلة تمنح “حواء”الرشاقة وتدعم صحة الرياضيين

تحتوي 100 جرام من الكيوي على 58 سعرة حرارية، و 92 ملجم من فيتامين سي، و 53 ميكروجرام من فيتامين أ، و 297 ملجم من البوتاسيوم، و 14 ملجم من المغنيسيوم والكالسيوم ومعادن أخرى.

وبحسب مجلة سيدتي، فإن تناول حبة كيوي في الصباح على الريق، بعد النهوض من السرير مباشرة، يجعل الجسم يخزن فيتامين سي الذي يحتاجه.

بعد ممارسة الرياضة، تساهم هذه الفاكهة كوجبة تعافي في التعافي الفعال. كما تدعم الكيوي الجهاز المناعي ضد الجذور الحرة المسببة للأمراض. كما تعمل هذه الفاكهة على تحسين استعادة تخزين الجليكوجين بسبب غناها بفيتامين سي والماء والسكر.

فوائد الكيوي بعد ممارسة الرياضة

تساهم فاكهة الكيوي في تعافي الجسم وتحسين صحته، إذ تحتوي ثمرة واحدة على 100 إلى 150 ملجم من فيتامين سي، كما أنها تزود الجسم بالطاقة بشكل رئيسي من خلال خليط من السكريات (الجلوكوز والفركتوز والسكروز).

ولعل الميزة الرئيسية للكيوي هي غناه بفيتامين سي؛ إذ يمكن لفاكهة الكيوي الواحدة أن تغطي الاحتياج اليومي من فيتامين سي (ANC = 100 ملغ/يوم) وحدها.

وإذا طبقنا هذه القاعدة على الرياضيين، فإن قطعة واحدة من الفاكهة يومياً قد تغطي أكثر من نصف الاحتياجات، التي تزداد بمقدار 200 إلى 300 ملجم اعتماداً على مستوى إنفاق الطاقة.

المعادن الموجودة في فاكهة الكيوي

يحتوي الكيوي على مجموعة من المعادن، أبرزها البوتاسيوم والكالسيوم. وبفضل غناه بفيتامين سي، يعد الكيوي من الفواكه التي تتمتع بأقوى نشاط مضاد للأكسدة؛ لذلك ينصح بشدة بتناوله للرياضيين خلال مرحلة التعافي.

أهم فوائد الكيوي الصحية

يتمتع الكيوي بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:

الحفاظ على لياقة الجسم:

يحافظ على رشاقة الجسم، فالكيوي فاكهة غنية بالماء ومنخفضة السعرات الحرارية، مما يجعله حليفاً مثالياً لإنقاص الوزن، ومن ناحية أخرى فإن غناها بالألياف يمنح شعوراً جيداً بالشبع ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

الكيوي غني بالبوتاسيوم:

يعد البوتاسيوم ضروريًا للعمل الطبيعي للخلايا والأعصاب والعضلات. الكيوي غني بالبوتاسيوم، الذي يشارك في الأداء السليم لمعدل ضربات القلب، وفي عملية الهضم، وكذلك في نقل النبضات العصبية.

دعم الجهاز المناعي:

الكيوي غني بفيتامين سي وفيتامين إي والكاروتينات، وهي مضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم. يسمح لك الكيوي بتوفير أقصى قدر من الطاقة والبقاء في حالة جيدة.

مكافحة الشيخوخة والحفاظ على صحة البشرة:

الكيوي فاكهة غنية بالفيتامينات المضادة للأكسدة والتي تمنع نمو الجذور الحرة التي تتهم بتعزيز الشيخوخة الخلوية المبكرة. تناول الكيوي يوميًا يساعد على تحسين مرونة الجلد وإشراقه الطبيعي.

وبحسب دراسة أجراها باحثون على الفئران، وجد أن الكيوي يعزز التئام الجروح والقروح، وذلك بفضل خصائصه المضادة للبكتيريا.

تحسين صحة القلب وتنظيم ضربات القلب

الكيوي غني بالبوتاسيوم، ومع ذلك، يمنع البوتاسيوم مشاكل القلب. وفقًا لدراسة أجراها باحثون في جامعة أوسلو، فإن تناول حبتين إلى ثلاث حبات كيوي يوميًا يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يخفض مستويات الكوليسترول الضار LDL في الدم.

قد يكون من الجيد قراءة هذا المقال صحة القلب: كل ما تحتاجه هو بعض التغييرات البسيطة، وفقًا للطبيب

الكيوي مفيد لمرضى الربو.

يُنصح بتناول الكيوي بانتظام للأشخاص الذين يعانون من الربو وأمراض الجهاز التنفسي بسبب محتواه من الفيتامينات، ووفقًا لبعض الدراسات، يمكن أن يقلل من الأعراض المرتبطة بضيق التنفس.

الحفاظ على صحة الأمعاء وتعزيز عملية الهضم الجيدة.

يحتوي الكيوي على نسبة عالية من الألياف التي تساعد على تحسين عملية الهضم، كما يحتوي على الأكتينيدين، وهو إنزيم يساعد على هضم البروتينات، مما يحسن عملية الهضم أيضًا.

الوقاية من السرطان

يتمتع الكيوي بخصائص مضادة للسرطان والطفرات الجينية، ففي إحدى الدراسات لاحظ الباحثون انخفاض الأكسدة في الجسم وزيادة قدرة مضادات الأكسدة لدى الأشخاص الذين تناولوا ثمرة كيوي واحدة يوميًا لمدة 3 أسابيع، وأظهرت هذه الدراسة أن مستخلص الكيوي كان أكثر فعالية من فيتامين سي، مما يشير إلى أن قوة مضادات الأكسدة في فاكهة الكيوي لا ترجع فقط إلى محتواها من فيتامين سي، ولكن أيضًا إلى محتواها الغني من الفيتامينات والمعادن التي تحارب الجذور الحرة.