6 نصائح ذهبية تساعدك على التركيز وتعزيز الإنتاجية

إذا كنت تعاني من صعوبة في التركيز، سواء كانت هذه المشكلة جديدة أو كنت تعاني منها منذ فترة طويلة، فقد تكون مزعجة ومثيرة للقلق في بعض الأحيان.

يعد نقص التركيز تحديًا يواجهه العديد من الأشخاص، ولهذا السبب قمنا بجمع نصائح عملية من الخبراء لمساعدتك على استعادة تركيزك والبقاء على المسار الصحيح.

نصائح ذهبية تساعدك على التركيز وزيادة الإنتاجية

يقدم الخبراء حلولاً فورية وطويلة الأمد يمكنك تنفيذها بسهولة لتحسين مهارات التركيز لديك وزيادة إنتاجيتك:

• 1- توقف عن كل ما يشتت انتباهك

قم بإغلاق التلفزيون، ووضع هاتفك على الوضع الصامت، ثم قم بتسجيل الخروج من حسابات البريد الإلكتروني والفيسبوك وتويتر.

قد لا تقتنع بفوائد هذه التدابير. حاول التوقف عن قضاء وقت غير ضروري أمام الشاشات لمدة يومين، وانظر بنفسك إلى عدد المهام التي ستنجزها والتي كان من المستحيل إنجازها إذا قضيت وقتك أمام الشاشات.

• 2- استخدم أوقات الذروة لإنجاز المهام التي تتطلب تركيزًا مكثفًا.

جميعنا نمر بأوقات ذروة وأخرى ركود خلال اليوم. وخلال أوقات الذروة، يمكننا إنجاز مهام صعبة تتطلب تركيزًا شديدًا. إذا كانت أوقات الذروة لديك في الصباح، فلا تقضي الكثير من الوقت في التحقق من بريدك الإلكتروني. بدلاً من ذلك، استخدم هذا الوقت لإكمال المشاريع التي تتطلب التركيز الكامل، وأجل الرد على رسائل البريد الإلكتروني إلى الأوقات التي تكون فيها أقل نشاطًا.

• 3- أخرج الملاحظات من عقلك واكتبها على الورق أو إلكترونيًا.

عادة ما نضع الكثير من الملاحظات داخل أذهاننا، مما يؤدي إلى ارتباك ذهني، فكل الأعمال غير المكتملة يمكن أن تستنزف طاقتنا العقلية، لذا فإن تدوين كل ما يجول في ذهنك على الورق أو إلكترونيًا يساعد في تقليل مساحة الارتباك، واعتبار هذا الفعل بمثابة نوع من التخزين الخارجي.

• 4- تدريب عقلك على التركيز

يتطلب إتقان أي مهارة الممارسة والتدريب، ولا يختلف تعلم التركيز عن ذلك. استثمر بعض الوقت في ممارسة مهارات الانتباه والتأمل، وكلاهما أدوات رائعة لترويض عوامل التشتيت وتحسين التركيز.

إن شحذ تركيزك لا يساعدك فقط على إنجاز المزيد من المهام، بل يمنحك أيضًا مزيدًا من التدفق، مما يمنحك شعورًا بالمتعة. عندما تنغمس تمامًا في نشاط ما وتتلاشى عوامل التشتيت الأخرى، فإنك تشعر بالتدفق، مما يخلق شعورًا بالإنجاز والالتزام والرضا.

• 5- النشاط البدني

إن أي نوع من الحركة الجسدية يشكل استراحة للعقل، وفي بعض الأحيان تكون الاستراحة هي ما يحتاجه الجسم ليكون أكثر إنتاجية. إن تحريك الجسم يساعد في دعم الذاكرة والوظائف الإدراكية.

وجدت مراجعة علمية أجريت عام 2020 ونشرت في مجلة Translational Sports Medicine أن دقيقتين فقط من التمارين عالية الكثافة تعمل على تحسين التركيز لمدة ساعة.

يوصي العديد من الخبراء بتمارين التأمل للمساعدة في التركيز. وقد ثبت أن تمارين التأمل باليوغا على وجه الخصوص تساعد في تقوية التركيز والتحكم.