وصفة للحفاظ على صحتك وسلامتك البدنية خلال الصيف

مع حلول فصل الصيف كل عام، يجد العديد من أفراد المجتمع صعوبة في الحفاظ على صحتهم وسلامتهم الجسدية بسبب تغير نمط الحياة، وصعوبة الخروج من المنزل بسبب ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة، مما يهدد صحتهم بشكل عام، ويتطلب الالتزام بنظام صحي يحميهم من الأمراض المحتملة.

وضعت مؤسسة الإمارات للخدمات الصحية وصفة يجب على الجميع اتباعها لضمان قضاء الصيف بجسم سليم، وأكدت على ضرورة ممارسة السباحة بشكل منتظم، من خلال الاستفادة من المسابح الداخلية أو الخارجية أو الحدائق المائية أو الشواطئ العامة، حيث تعد السباحة وسيلة منعشة وممتعة للتغلب على درجات الحرارة المرتفعة، كما أنه من المهم ممارسة الرياضات المائية مثل التجديف أو التزلج على الماء، حيث تتيح هذه الأنشطة الاسترخاء والاستمتاع في نفس الوقت، كما أنها طريقة ممتعة لممارسة النشاط البدني.

ونصحت المؤسسة أيضاً بممارسة رياضة كرة القدم أو كرة السلة أو الكرة الطائرة، حيث يمكن ممارسة هذه الأنشطة في المرافق الصحية المكيفة أو الأندية الرياضية، كما يمكن ممارسة رياضة ركوب الدراجات في الصباح الباكر أو في المساء، وهي من الأنشطة الخارجية الممتعة خلال فصل الصيف، بشرط أن يختار الممارس المسارات المظللة لتقليل التعرض لأشعة الشمس المباشرة.

وتتضمن الوصفة أيضًا لعب الكرة الطائرة الشاطئية، أو الركض أو المشي السريع في الصباح الباكر أو في المساء، عندما تكون درجات الحرارة منخفضة، واختيار المناطق المظللة أو الحدائق ذات مسارات المشي.

وشددت المؤسسة على ضرورة المداومة على شرب كميات كبيرة من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الأنشطة الرياضية للحفاظ على ترطيب الجسم، وضرورة استخدام واقي الشمس بعامل حماية 30 أو أكثر، لحماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة وتقليل خطر الإصابة بحروق الشمس وسرطان الجلد.

ودعت إلى ضرورة تحديد وقت ثابت لممارسة الرياضة في الهواء الطلق في أوقات أقل حرارة مثل الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء، لتجنب الحر الشديد وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة.